안녕하세요~
밍브링입니당
평소 헬스장을 가면
영상 찍지 않았는데
이번엔 JACOP 쌤께 부탁해서
한번 찍어보았어용
하체 운동 순서
1. 크로스 백 런지 ( crossback lunge )
2. 백 스쿼트 ( back squat )
3. 스모 스쿼트 ( sumo squat )
1번째 운동
크로스백 런지
이 운동은
힙딥 혹은 바이올린 힙을
애플 힙🍎을 만들게 해주는 운동입니다
중둔근과 힙 옆쪽 근육 강화함으로써
엉덩이가 동그래지고
골반 근육이 발달 됨으로써
골반은 커지고
허리는 더 잘록하게 보일 수 있죠
모든 여성들은 물론 저도 원하는
콜라병몸매(?)에
큰 도움이 되는 운동입니다
전 글라이딩 디스크를 이용했어요
미끌미끌 하다보니
코어에 힘을 주게 되더라구요
바닥 어느 선에 맞춰
양쪽 밸런스 맞게 발을 뻗어주세용
골반 삐뚤하지 않게~
* 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의!
Tip ! 상체를 기울지 않고 수직으로 내려가도 되지만
상체를 기울여서 내려가게 되면
힙의 가동 범위가 넓어져
엉덩이에 더 큰 자극이 와요!
2번째 운동
백 스쿼트
이 운동은
허벅지 앞면과 둔근 근육 발달,
기립근 , 허벅지 뒷근육, 고관절...
어후.. 모든 곳에 좋네요 ꒳ᵒ꒳ᵎᵎ
전 스쿼트 자세가 너무 어려운것 같아요 ⋆ටᆼට⋆
(아래에 백스쿼트 자세 영상 참고하시고
우리 모두 조심해서 운동하자구용~)
* 바벨을 등 상부 위에 올리기위해
날개뼈를 최대한 조여 평평하게 만든 후
올려 줍니다
주의 📢 내려갈때 엉덩이만 빼서
허리를 과도하게 아치만들거나
상체가 너무 숙여지면 허리 부상 위험있으니 조심!!
주의 📢 무릎이 안으로 들어오지 않도록 신경쓰기!!
다음은 5kg 양쪽 꼽고 했어용!
크로스핏 하던 시절이 생각나네요ㅋㅋㅋ
3번째 운동
스모 스쿼트
이 운동은
엉덩이와 내전근 (허벅지 안쪽) 강화에
도움이 되요
일어나면서
골반을 말아주며
힙도 한번 쫙 ! 쪼으기
하다보니 다리가 후들후들~
나머지 보조운동 마무리 후
종아리 마사지로
마무으리 ❛‿˂̵✧
아침 운동은 하고 나면 개운하지만
요즘 날씨엔
개운을 넘어
너무 춥네요 🧊
모두들 감기 조심하시고
운동도 열심히 하셔서
💖 건강하세요오 💖
